符合推荐剂量的一天一片褪黑素，对改善短期睡眠问题、调整紊乱作息有明确获益，常规使用安全性较高。
1 具体来说，一天一片褪黑素的好处主要体现在两方面：一方面能缩短入睡时间，解决躺床半小时以上睡不着的入睡困难问题，对轻度失眠的改善效果比较明确；另一方面可以调整紊乱的生物钟，倒时差、熬夜倒班导致的作息错乱，每天按时吃一片能帮身体更快恢复规律的睡眠节律，减少作息紊乱带来的白天精神不济问题。
2 长期一天一片褪黑素会不会产生依赖性？
目前国内外的临床研究已经证实，健康人群按常规推荐量服用，也就是常见的一天一片的剂量，不会产生药物成瘾性或者依赖性，停药后也不会出现睡眠比用药前更差的严重戒断反应，不用过度担心。
3 不过要注意，褪黑素更适合短期调整睡眠使用，不建议连续多年长期盲目服用；本身有内分泌疾病、肝肾功能异常的人群，以及孕妇、哺乳期女性，需要咨询医生后再判断是否能补充，不要自行服用。
（YiLaiXing）