代谢不好造成的肥胖可以通过调整日常饮食和生活习惯逐步改善，不需要使用极端节食或违禁减肥药干预。
1、代谢型肥胖的典型特征
如果你符合以下几种表现，基本可以确定是代谢不好引发的肥胖：平时吃得不多但体重增长快，运动减重效果很差；脂肪主要堆积在腰腹部位，肚子常年发硬发涨；经常犯困、便秘，明明没消耗多少体力也总觉得疲惫。
2、调整饮食结构帮代谢复位
不用刻意挨饿节食，只要把进食顺序调整为先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食，把日常一半的精米白面换成燕麦、杂豆等粗粮，每天喝够1.5~2升温水，少喝含糖饮料和酒精，就能慢慢改善代谢紊乱的问题。
3、配合小习惯稳定基础代谢
不要长期久坐，每坐30~40分钟就起身活动5分钟；每天保证7~8小时的睡眠，尽量在11点前入睡，熬夜会直接拉低代谢效率；每周可以做2~3次15分钟左右的简易力量训练，增加肌肉量就能自然提升基础代谢，从根源改善代谢型肥胖。
（FeiPan）