20岁胸下垂绝大多数都可以通过日常调整、针对性锻炼实现有效提拉，少数先天性重度下垂也可通过正规医疗方式改善。
1、先区分下垂类型，判断20岁胸下垂是否正常
20岁基本不会出现衰老导致的不可逆真性胸下垂，大多是两种常见情况：一是长期穿错内衣、含胸驼背、体重骤降引发的假性下垂，只是胸部位置下移，悬韧带弹性没有受损，这种情况非常常见，算不上身体异常；二是天生胸部体积大或者遗传因素导致的轻度下垂，也属于正常情况，只有极少数是发育异常导致的重度下垂，才需要特殊干预。
2、日常调整改善轻度/假性下垂提拉
首先选对承托型内衣，日常穿大小合适、下围带支撑力的款式，运动时一定要穿高强度运动内衣，避免胸部反复晃动拉扯悬韧带；其次改掉不良习惯，不要长期含胸驼背，不要趴着睡觉，减少胸部挤压和韧带拉扯，同时控制体重不要忽胖忽瘦，避免脂肪快速流失引发皮肤松弛。
3、针对性强化提升，解决改善不佳的情况
平时可以多做胸肌训练，比如靠墙俯卧撑、椅子夹胸，增强胸肌的支撑力，坚持1-3个月就能明显看到胸部位置上提，视觉上更挺拔；如果是保守调整没有改善的重度下垂，可以去正规三甲医院或合规医美机构做胸部悬吊手术，能直接把下垂的胸部提拉到理想位置。
（DiShang）