正确做提肛运动、凯格尔运动、温和深蹲、快走这几类动作，对前列腺有好处，能够促进会阴部血液循环，缓解前列腺充血，帮助维护前列腺健康。
1、对前列腺有益的动作具体操作方法
提肛运动：站立、坐卧都可以练习，放松全身后有意识收缩肛门括约肌，吸气时收缩、呼气时放松，每次连续做10-15分钟，每天可以做2-3组，随时随地都能做。
凯格尔运动：平躺在床上放松身体，找到排尿中途暂停排尿的收缩感就是盆底肌正确发力，收缩保持3-5秒后放松3-5秒，重复循环练习，每次10分钟左右，每天2次，坚持做可以强化盆底肌肉，改善前列腺代谢。
徒手深蹲与快走：徒手深蹲每次做15-20个为一组，每天2-3组即可，不用加额外重量；每天抽30分钟快走，属于温和有氧运动，不会压迫前列腺，长期坚持对前列腺保养很有帮助。
2、保养前列腺做动作，要避开长期压迫前列腺的误区。很多人日常喜欢长时间骑单车、骑动感单车，或者频繁做大重量深蹲、长时间仰卧起坐，这类动作会反复压迫会阴部，导致前列腺长期充血水肿，反而会加重前列腺不适，日常做动作保养要注意避开这类项目，就算要做也要控制时长，不要超过30分钟。
3、做动作保养前列腺要控制强度，不能急于求成。不管是哪种动作，都要以练完不感觉疲劳为准，不要过度练习；如果已经出现前列腺疾病症状，不能只靠动作保养代替正规治疗，动作只能起到辅助保养的作用，出现不适要及时就医规范处理。
（QianLieXian）