想要让自己整体更持久，核心是循序渐进提升基础耐力、做好状态调整和科学分配体力，坚持1-2周就能感受到明显变化。
1 提升整体持久力的基础调整方法
每周安排3次低强度耐力训练，每次从20分钟慢慢延长到40分钟，可以选择快走、游泳、骑车这类不会过度透支身体的项目，让心肺和肌肉逐步适应运动强度；日常保证每天7-8小时睡眠，多吃谷物、优质蛋白这类稳定供能的食物，避免长期熬夜让身体处于慢性疲劳状态；不管做什么活动都养成均匀呼吸的习惯，尽量用鼻吸口呼，避免憋气或大口乱喘气，减少不必要的体能消耗。
2 跑步时先找对适配自己的配速
想要跑步更持久，最关键的是不要一开始就跟风冲快跑，把配速降到你能边跑边和别人正常聊天的程度，把体力均匀分配到全程，避免前十分钟就把糖原消耗完，自然就能比之前多坚持好几公里。
3 跑前热身+调整发力节奏进一步提升续航
跑前花5分钟活动关节、做两组弓步压腿，让肌肉和心肺提前进入运动状态，避免跑没两分钟就因肌肉酸痛停下；跑步过程中保持核心收紧，用核心带动双腿前进，不要全靠腿部发力，同时保持每3步一吸、每3步一呼的固定节奏，能减少近两成的体能浪费，持久性自然会明显提升。
（GengChiJiu）