骨骼不好通常需要补充钙和维生素D来增强骨骼密度。以下是一些可以补充钙和维生素D的食物:
1. 奶制品,如牛奶、奶酪和酸奶
2. 绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝
3. 坚果,如芝士和榛子
4. 鱼类,如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼
5. 橙色水果和蔬菜,如红甜椒、南瓜和胡萝卜
6. 豆类,如豆腐、豆浆和黑豆
7. 海藻,如海带、紫菜和岩藻
可以考虑补充钙和维生素D的保健品,但在服用之前最好咨询医生的建议。
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