平板支撑时间标准表（平板支撑时间标准表，怎样制定适合自己的训练计划）

　　平板支撑是一项非常有效的运动，可以锻炼核心肌群、耐力和稳定性。但是很多人不知道应该坚持多久，才能看到效果。以下是平板支撑时间标准表：

　　初学者：20秒

　　慢慢加强：30秒 1分钟

　　中级者：1 2分钟

　　高级者：2 3分钟

　　专业运动员：3分钟以上

　　每个人的身体状况和耐力水平不同，建议根据自己的实际情况来制定训练计划。平板支撑时应注意正确的姿势，避免关节受伤。