平板支撑是一项非常有效的运动,可以锻炼核心肌群、耐力和稳定性。但是很多人不知道应该坚持多久,才能看到效果。以下是平板支撑时间标准表:
初学者:20秒
慢慢加强:30秒 1分钟
中级者:1 2分钟
高级者:2 3分钟
专业运动员:3分钟以上
每个人的身体状况和耐力水平不同,建议根据自己的实际情况来制定训练计划。平板支撑时应注意正确的姿势,避免关节受伤。
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