牙菌斑自己怎么去除（如何有效预防牙菌斑的生成）

　　牙菌斑是由口腔中的细菌聚集形成的一层无色薄膜，若不及时清除，会导致口腔疾病的发生。预防和去除牙菌斑的方法有以下几种：

　　1. 彻底刷牙：每天早晚刷牙2次，每次2分钟以上，注意刷洗每颗牙齿的每个面。可选择电动牙刷，刷头旋转刷洗更加彻底。

　　2. 使用牙线：牙线可以清除牙缝中的残留食物和细菌，预防龋齿和牙龈疾病的发生。每天晚上睡前使用牙线，切记不要过度用力。

　　3. 漱口：漱口可以去除口腔中的细菌和异味，同时保护口腔健康。可使用漱口水，每天早晚各一次，漱口30秒左右即可。