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青少年的减肥方法有哪些(青少年的减肥方法)

2022-09-21 17:40:24

  1、青少年减肥的方法主要是饮食控制和运动锻炼相结合,在饮食方面,不吃快餐、油炸食物、膨化食品,不喝饮料,同时增强一定的运动量,每天进行30-40分钟的有氧运动,包括跑步、跳绳、游泳、骑单车。

  2、建议患者少吃油腻的食物,不吃辛辣食物,同时养成良好的生活习惯,早睡早起,每天的入量少于出量,就能达到减肥的效果。

  3、根据患者的身高,计算出标准体重,简便的公式是身高减105,就是患者的标准体重,然后按照每公斤体重30大卡的热量,对所食用的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制,按1/5、2/5、2/5三餐配置即可。

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