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颈椎疼痛做什么动作可以缓解

2024-07-08 09:55:27

  当颈椎疼痛时,可以通过以下动作来缓解:

  1. 头部运动:

   上下运动:进行头部的上下活动,以加大颈椎的转动。

   头侧屈运动:头部缓缓向左侧屈,然后回位,再头部缓慢地向右侧屈。

  2. 转动肩胛骨:

   弯曲手臂放于脑后,手紧贴耳朵。

   下半身不动,同时适当的转动肩胛骨。

  3. 点头侧颈与上肢旋转:

   点头侧颈:将躯干挺直,两脚自然分开与肩膀同宽,头颈向左侧、右侧后仰。

   上肢旋转:双手自然放下,左手向外举起和肩膀保持平衡,掌心向下,右手内收,掌心搭在左肩膀,头颈随着右肩旋转,左右手交替换位。

  这些动作都有助于缓解颈椎疼痛以及肩部肌肉紧张等症状。在进行这些动作时,要保持动作的流畅性和平衡性,避免因操作不当而加重颈椎疼痛。如果疼痛持续不减或加重,建议及时就医。

(ZuoShenMe)

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