做什么动作可以缓解腰部疼痛

　　1. 飞燕式：患者俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使双上肢及后背部离开床面，两上肢向后伸展，如飞燕一般。

　　2. 仰卧位拱桥式：患者采取仰卧位，并保持头部颈部以及双腿部位同时抬高，然后缓慢放下，重复进行该动作。

　　3. 扭腰：患者将两腿分开，双手叉腰，扭动腰部，这样可以促进腰部血液循环，减轻腰痛症状。

　　以上动作需在专业人士的指导下进行，以免引起不适症状。如果锻炼效果不佳或症状加重，请及时就医治疗。