舍不得前任放不下现任怎么办

　　1. 反思与接受：诚实地反思自己为何对前任放不下，是未了的情感纠葛还是习惯使然。明确现任的价值和你们关系的现状，接受自己处于这样一个复杂的情感状态。

　　2. 沟通与界限：与现任坦诚沟通你的感受，但避免提及前任的具体细节，以免伤害现任。共同探讨如何建立更健康的沟通模式和情感界限，确保双方都能感受到关系的稳定性和安全感。

　　3. 专注于当下与未来：将精力集中在与现任的共同生活和未来规划上，参与共同活动，培养新的共同兴趣，增强彼此的依赖和信任。学会放下过去，通过冥想、运动或兴趣爱好等方式来转移注意力，逐渐减少对前任的思念和留恋。