1、转移注意力，给情绪“松绑”
别让坏情绪困在原地打转。试试立刻起身做件小事：整理桌面、浇花、听一首轻快的歌，或下楼买杯咖啡。物理空间的移动能快速打破负面循环，当注意力从“为什么难过”转移到“现在做什么”，情绪会像被风吹散的乌云，逐渐透出光亮。
2、允许自己“不坚强”，但别陷进去
难过时不必强装“我没事”。可以对着镜子说“我现在有点糟”，或写日记把委屈全倒出来。但记得设定时间：比如允许自己哭20分钟，到点后擦干眼泪，做件能带来成就感的事（哪怕只是叠好衣服）。情绪需要出口，但别让它成为“永久居民”。
3、启动“微小行动”，重建掌控感
心情低谷时，大目标会让人更无力。试试“5分钟法则”：只做5分钟运动、读2页书，或给朋友发句“今天天气不错”。完成这些小事会触发“我能做到”的积极反馈，像给心灵点了一盏小灯，慢慢照亮周围的黑暗。
小编总结：调整心态不是“立刻变开心”，而是学会和情绪共处，再温柔地推自己一把。坏情绪像天气，会来也会走；而你比自己想象的更有韧性。下次心情低落时，不妨从“整理抽屉”或“听首老歌”开始，用具体的小行动，把生活拉回正轨。
（HaoShi）