1、饮食调理：温热祛湿是关键
三伏天湿热交加，可多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利水食材，搭配生姜、花椒等温性调料，煮成薏米赤小豆汤或姜枣茶，每周喝2-3次，帮助身体排出多余水分。避免冷饮、西瓜等寒凉食物，防止湿气加重。
2、运动排汗：激活身体代谢
选择清晨或傍晚进行温和运动，如快走、八段锦或瑜伽，每次30分钟至微微出汗即可。汗液是天然的“排湿通道”，运动后及时擦干身体、更换衣物，避免湿气滞留。若体质虚弱，可尝试泡脚发汗：用艾叶、生姜煮水泡脚至额头微汗，每周2次，促进下肢血液循环。
3、环境干预：减少外湿侵入
保持室内干燥，使用除湿机或空调除湿功能，湿度控制在50%-60%。避免直接睡地板、久坐潮湿处，雨天减少外出。睡前用吹风机吹干腰腹、脚底等易受寒部位，或贴暖宝宝温敷关元穴（肚脐下3寸），持续10分钟，驱散深层寒气。
小编总结：三伏天排湿寒需“内外兼修”：饮食上忌寒凉、重温补；运动以微汗为度，避免大汗伤阳；环境上防潮避湿，重点保护腰腹脚底。坚持2-3周可明显改善手脚冰凉、大便黏腻等症状，但体质虚弱者需循序渐进，若出现头晕、乏力等不适，应立即停止并咨询中医。
（FuTian）