1、沉浸式手工创作
用黏土捏小动物、拼乐高、织围巾或手绘涂鸦，专注重复的动作能快速转移注意力，让大脑从压力中抽离。指尖触感与色彩碰撞会激发愉悦感，尤其适合内向或喜欢独处的人。完成后看着成品，成就感会进一步冲淡焦虑。
2、自然轻运动
不必高强度锻炼，试试公园散步、骑行或河边慢跑。阳光促进血清素分泌，微风拂过皮肤时，身体会自然放松。若时间充裕，可带野餐垫躺平看云，听树叶沙沙声——这种“无目的”的放空比刻意运动更解压。
3、感官疗愈体验
泡个香薰浴（加几滴薰衣草精油）、听白噪音（雨声/溪流声）、吃块黑巧克力或抱宠物打盹。嗅觉、听觉、味觉的刺激能直接触发大脑的放松反应，尤其适合情绪低落时快速“充电”。若喜欢社交，约朋友做SPA或共享下午茶也是好选择。
小编提示：放松的关键是“专注当下”而非追求结果。比如手工时别纠结“做得好不好”，运动时别计算卡路里，吃零食时别想着“会不会胖”。压力像弹簧，你越用力对抗它越紧绷，不如先“软下来”，给情绪一个呼吸的缝隙。下次心烦时，挑个最容易实现的活动试试，哪怕只做10分钟，也能感受到变化哦~
（XinQing）