适合帮助改善睡眠的汤共有三类常见的，分别是百合莲子桂圆汤、酸枣仁茯苓猪心汤、浮小麦红枣汤，适合绝大多数存在入睡困难、易醒问题的人群日常煲饮。
1 三款家常助眠汤的具体煲法
百合莲子桂圆汤：取干百合15g、去芯莲子20g、桂圆肉10g，加少量瘦肉块一起慢炖1小时，出锅加少许盐即可，适合多梦易醒、睡醒累的人群；
酸枣仁茯苓猪心汤：捣碎的酸枣仁10g、茯苓15g、半颗处理干净的猪心，加生姜去腥炖1.5小时，适合浅眠、一点动静就醒的人群；
浮小麦红枣甘草汤：浮小麦30g、去核红枣6颗、甘草3g，炖40分钟加少许冰糖即可，适合烦躁焦虑引起的入睡困难。
2 失眠喝助眠汤调理多久能见效
助眠汤属于食疗调理，见效速度和失眠程度有关：轻度失眠（偶尔睡不着、入睡慢）坚持每周喝3-4次，一般1-2周就能感觉到入睡变快、睡眠变沉；如果是失眠超过3个月的中度失眠，大多需要坚持调理1-2个月才能看到稳定的改善效果，不要喝一两次没效果就放弃。
3 喝助眠汤的基础注意要点
尽量安排在晚饭或者睡前1-2小时饮用，不要放太多糖和重调味，体质偏热、容易上火的人可以减少桂圆、红枣的用量，避免上火引起身体不适，反而影响睡眠。
（JianXiao）