和老公在一起时间长了感情变淡绝大多数都是正常的，不用过度焦虑脑补对方已经不爱你，这是长期亲密关系从激情期转向平稳期的自然变化，大多只是激情转化为了更深的依赖与亲情，并不是真的感情消失了。
1、感情变淡大多是这几个常见原因导致的：刚在一起时的新鲜感褪去，体内吸引彼此的激素水平回归正常，再加上婚后被育儿、工作、家务等琐事消耗，两人慢慢疏于精神交流，就会从之前的无话不谈变成“搭伙过日子”，这是九成以上长期伴侣都会遇到的状态，不是你选错了人，也不代表婚姻走到了尽头。
2、用好日常微互动打破平淡僵局：不用强迫自己安排太刻意的浪漫惊喜，很多人做不到反而更有压力，不如从日常小细节入手：出门上班前一个轻轻的拥抱，刷到有意思的内容随手转发给对方，吃饭时放下手机聊两句今天遇到的小事，睡前靠在一起刷十分钟共同喜欢的视频，这些低成本的小互动，远比一年一次的大牌礼物更能拉近距离。
3、定期留出来专属二人空间：很多夫妻有了孩子之后，所有时间都分给了孩子和工作，完全忘了夫妻关系才是家庭的核心。可以每月抽半天到一天的“二人时间”，把孩子交给父母或者朋友帮忙照顾，一起去吃顿想吃的火锅，逛一逛公园，哪怕只是开车找个地方坐下来聊聊天，不聊家务不聊开销只聊两个人感兴趣的话题，慢慢就能重新找回当初亲密的感觉。
（GanQing）