适合普通人日常练习的瑜伽强肾养肾动作多为温和的舒展类动作，坚持正确练习可以起到辅助疏通气血、养护肾脏的作用。
1、适合日常练习的瑜伽强肾养肾动作
①猫牛式：双手双膝贴地，保持肩与腕垂直、髋与膝垂直，吸气抬头拱背，呼气低头含胸，每组10-15次，每天练2组，充分活动腰肾区域，疏通此处气血循环；
②束角式：坐立在垫面上，屈膝让双脚脚心相对，双手抓住脚踝，吸气延展脊柱，呼气让上半身缓慢向前俯身，保持30秒后起身，能够调养下焦，辅助养护肾脏；
③幻椅式：自然站立，吸气抬起手臂贴住双耳，呼气屈膝下蹲，保持躯干直立不驼背，维持20秒后起身，可强化腰腹核心，补足肾气；
④婴儿式：跪姿打开膝盖与髋同宽，双脚大脚趾相碰，身体向前趴伏在双腿之间，手臂向前伸直贴垫，保持1分钟，放松腰部劳损，舒缓肾脏压力。
2、不要强行追求动作幅度
很多人练习养肾瑜伽时，为了达到更好的效果强行弯腰、扭转，过度挤压腰腹区域，不仅容易拉伤腰部肌肉，还会给肾脏造成不必要的压迫，反而影响养肾效果，本身有腰椎问题或慢性肾病的人群，更要根据自身情况调整动作幅度，感到不适立刻停止调整。
3、不要选错练习时间
瑜伽强肾养肾动作多涉及腰腹屈伸，不适合空腹或者刚吃饱饭练习，空腹练习容易引发低血糖、头晕乏力，过饱练习会挤压肠胃，加重肾脏代谢负担，最佳练习时间是饭后1-2小时，或者睡前1小时，既能调理身体也不会产生不适。
（YuGa）