想太多焦虑又习惯性悲观完全可以通过日常的思维训练和行为调整改善，不用因为这种状态再额外焦虑。
1、先停止内耗式对抗，给想法“减负”
很多人发现自己想太多、心态悲观的时候，会下意识责怪自己，反而让情绪更紧绷，加重焦虑。你只需要找一张纸或者打开手机备忘录，把脑子里盘旋的所有念头都写出来，把堆在大脑里的事“挪出来”，整理完就会发现，绝大多数让你焦虑的都是还没发生的臆想，实际并没有那么多要解决的麻烦。
2、打破惯性悲观的正向练习
每次你下意识往最坏的结果想的时候，强迫自己写下这件事的三种不同结果：1种坏结果、1种中性结果、1种好结果，不用刻意找遥不可及的好事，哪怕是“最坏就算搞砸了，也就损失几十块，还能涨经验”这种，也能帮你跳出非黑即白的悲观误区，慢慢改变惯性的负面思维路径。
3、给过度思考设置明确截止时间
面对需要选择或者没头绪的事，给自己规定明确的思考时长，一般10到20分钟就足够，到点之后不管想没想清楚，都立刻停下去做手边具体的事——做饭、散步、整理桌面都行，动起来做具体的事能快速把你从漫无边际的焦虑里拉出来，避免一直陷在想太多的死循环里。
（TaiDuo）