运动后睡眠质量变差，主要是运动安排不当，引发身体或神经过度兴奋、疲劳导致的。
1 具体的诱发原因可以分为三类：第一类是运动时间安排太晚，睡前3小时内做运动，交感神经没法快速从兴奋状态切换到休息状态，自然会影响入睡；第二类是运动强度超出自身负荷，突然加量或者长时间高强度运动，会让心率长时间居高不下，身体的酸痛不适感也会降低睡眠深度；第三类是运动后没有做好放松，刚结束运动就刷短视频、打游戏，进一步刺激神经，也会拉低整体睡眠质量。
2 运动后睡不好的即时改善方法：如果已经出现运动后难以入睡、睡不沉的情况，可以先下床做5-10分钟的轻柔拉伸，或者用温水泡脚10分钟，全程不要看手机，慢慢深呼吸平复神经，等产生明显困意再上床，就能快速改善当下的睡眠状态。
3 长期调整规避：想要从根源避免运动后睡不好，最好把运动时间安排在睡前3小时以外，根据自身能力控制运动强度，不要勉强透支体力，运动结束后先做10分钟左右的放松整理，不要立刻接触刺激性的电子产品，调整一段时间后就能解决运动后睡眠变差的问题。
（GaiZenMe）