感情方面拿不起放不下的人，本质是成长经历中缺爱养成的低安全感特质，加上对感情的认知偏差共同导致，并不是天生性格软弱，完全可以调整改善。
1、拆解形成这种状态的具体原因，这类人群大多有两种共同经历：一种是原生家庭或者过往情史中，长期没有得到稳定的正向反馈，习惯了患得患失，所以不敢轻易开始新感情，也不敢果断结束错误的关系；另一种是习惯把自我价值绑定在感情上，认为自己离开对方就活不好，把感情当成了生活的全部，自然很难做到拿得起放得下。
2、先拆分沉没成本，放下对过往的执念
大部分人的放不下，本质是舍不得自己已经投入的时间精力，也就是沉没成本，你可以拿一张纸列出这段关系里所有让你不舒服的点，分开“你放不下的人”和“你舍不得的付出”，你会发现大多数时候，你只是不甘心自己的投入打了水漂，并不是非这个人不可，想清楚这一点，内耗就会减少一大半。
3、降低对新感情的心理预期，帮自己走出“拿不起”的困境
很多人不敢开始新感情，是把感情想成了必须从一而终的百分之百正确的选择，你可以试着把新接触的感情当成普通的交友尝试，不需要一开始就定下谈婚论嫁的目标，合得来就继续，合不来就分开，慢慢你就会发现，感情不是什么了不得的人生赌局，哪怕试错也不会对你造成无法挽回的伤害，慢慢就能脱离拿不起放不下的怪圈。
（DeRen）