分手一年了还是放不下，不是你非对方不可，也不是你“想不开”，这是非常正常的心理反应，不存在本质问题。
1 我们先理清分手一年还放不下的核心原因，基本逃不开三种情况：一是未完成情结在作祟，人天生对没善终的事更耿耿于怀，你会不自觉美化过去的相处，把没能走到最后的遗憾，错当成了对对方还放不下的爱意；二是长期相处留下的惯性依赖还没被打破，一起养成的生活习惯、刻在日常里的共同记忆，遇到相似场景就会下意识触发思念；三是分手后长期情感空窗，孤独感会放大你对过去陪伴的想念，让你误以为自己还没放下。
2 先主动切断情绪触发源，别给思念留反复出现的空间，不用逼自己刻意“必须忘记”，只需要主动删掉合照、聊天记录，屏蔽对方的社交动态，少去你们以前常去的约会地点，先把能反复勾起回忆的开关关掉，思念出现的频率就会越来越低。
3 再用新的内容填补旧的习惯空白，把原来分给这段感情的时间精力，转移到新的爱好、新的社交上，不用急着开始新恋情，只要让新的人和事填满你的生活，原来的惯性依赖会慢慢被替代，放不下的情绪自然也就慢慢消散了。
（FangBuXia）