大部分情况下，总是在乎别人看法想太多都是正常的心理状态，不属于性格缺陷或者心理疾病，不用因此过度自我否定。
1、这种状态的出现大多和成长经历有关，小时候经常被外人随意评价、很少得到原生家庭的肯定，或者曾经因为不在意他人眼光吃过亏，都会慢慢养成习惯性关注他人看法的思维模式，是长期积累的行为惯性，不是你本身“有问题”。
2、把他人的看法和自我的边界区分开
每次因为别人一句不经意的话开始反复琢磨的时候，先停下来问自己：对方说的这句话，是对事还是对人？哪怕真的是负面评价，他的个人标准能代表你的真实样子吗？很多时候对方随口吐槽的一句话，转头自己就忘了，只有你揣在心里反复内耗，学会把别人的情绪和评价还回去，不要全部都揽到自己身上。
3、逐步降低他人评价在你生活里的权重
不用逼自己一下子变成完全不在乎别人眼光的人，可以从日常小事练习：每次纠结的时候，写下来这件事最坏的结果是什么，你能不能承受。绝大多数时候，你担心的情况根本不会发生，哪怕发生了，结果也远没有你想的严重。练习次数多了，想太多的内耗习惯自然会慢慢缓解。
（TaiDuo）