初中生想要快速长高，抓住初中这个生长黄金期，从营养、运动、睡眠三个方面做好调整，就能充分挖掘自身生长潜力，实现自然长高。
1、保证生长所需的充足营养摄入
日常不要挑食偏食，每天保证喝300-500ml纯牛奶，吃1-2个鸡蛋，搭配瘦肉、鱼虾补充优质蛋白质，再多吃新鲜果蔬补充维生素和矿物质。尽量少喝奶茶、少吃高糖膨化食品，过量的糖分不仅会引发肥胖，还会抑制生长激素分泌，不利于长高。
2、坚持规律运动和充足睡眠
每天抽30-40分钟做户外运动，优先选摸高、跳绳、篮球、游泳这类纵向拉伸跳跃运动，既能刺激骨骺端骨骼发育，晒太阳还能促进维生素D合成，帮助钙质吸收。尽量不要长期做举重这类负重运动，容易压迫骨骼影响生长。同时要保证每天睡够8-10小时，尽量在11点前入睡，夜间深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，睡够才能给长高提供足够的激素支持。
3、初中生正常身高增长幅度
大部分初中生正处于青春期生长突增阶段，男生一年长高5-10厘米都属于正常范围，女生因为发育时间较早，一年长高4-8厘米属于正常。女生初潮之后、男生变声之后，生长速度会放缓，但依然会有2-5厘米的增长空间，只要年增长不低于4厘米，就不属于生长过慢，不用过度焦虑。
（ChuZhongSheng）