对付控制你的人的是：及时切割不对等的控制关系，不要试图说服或改变控制者，优先守住自己的边界和利益，永远不要顺着对方的思路自我否定。
1、识别精神控制的核心信号
要判断身边人是否在控制你，可以看三个典型特征：第一，对方总是否定你的感受，你觉得不舒服的时候，他永远说你“太敏感”“想太多”，把错全推给你；第二，不停挑拨你和其他亲友的关系，逐步切断你的社交支持，让你只能依赖他；第三，长期打压你的自信，不停告诉你“你离开我就活不好”，以此掌控你的选择。
2、建立不可逆边界，逐步拉开距离
如果已经确认对方是控制者，不要抱着“感化他”“赢一次辩论”的想法，控制者的核心需求是掌控他人满足自己，根本不会被普通人改变。如果暂时没法彻底脱离，可以先从减少不必要交流开始，不跟对方透露你的想法和计划，逐步把自己的生活和对方剥离开。条件允许的话，直接切断所有联系方式脱离对方的影响范围是最优解。
3、重建自我认知，摆脱残留影响
很多被控制过的人会留下习惯性自我怀疑的后遗症，脱离控制后要多和愿意支持你、肯定你的亲友相处，从小事开始自己做决定，不用在意控制者过去对你的评价，慢慢重新拿回对自己生活的掌控权就好。
（DeRen）