对皮肤有保养作用的维生素主要包括维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素四类。
1、不同维生素对皮肤的具体益处
维生素A能调节皮肤角质代谢，改善皮肤粗糙问题，维持皮肤正常屏障功能，对长痘、皮肤干燥都有辅助改善作用；维生素C可以抑制黑色素沉淀，淡化新生痘印，还能促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤紧致弹性；维生素E有抗氧化作用，能对抗自由基损伤，延缓皮肤老化，还能帮助舒缓皮肤泛红敏感；B族维生素可以调节皮肤油脂分泌，维持皮肤黏膜健康，能改善出油过多、脂溢性皮炎等问题。
2、对皮肤好的维生素常见食物来源
补充维生素A可多吃动物肝脏、鸡蛋、乳制品，还有胡萝卜、菠菜、芒果等富含β-胡萝卜素的食物，β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A；补充维生素C优先选择鲜枣、猕猴桃、橙子、青椒、西兰花等新鲜蔬果，这类食物维生素C含量高且好吸收；补充维生素E可以多吃坚果、牛油果、橄榄油、小麦胚芽等植物类食物；补充B族维生素可以多吃全谷物、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜。
3、补充维生素的注意事项
一般来说日常保证饮食均衡，就能摄入足够对皮肤好的维生素，不需要额外吃大剂量补剂。如果需要通过补剂补充，要遵医嘱服用，过量补充反而可能影响身体健康。
（WeiShengSu）