女人想要健康长胖，只要保证日常热量摄入大于消耗，多吃高营养高热量的好吸收食物，就能平稳长胖，不用依赖不健康的高油高糖垃圾食品。
1、适合女人长胖的日常食物选择
多吃这几类食物补充热量效率高，还不会伤身体：①蛋奶类：每天吃1-2个鸡蛋，搭配300-500ml全脂牛奶，日常加餐也可以喝风味酸奶，好吸收不加重肠胃负担；②红肉：每周吃3-4次瘦牛肉、去皮五花肉，补充蛋白质和脂肪的效率很高，比吃素食更容易健康长肉；③主食类：正餐可以适当增加米面的量，也可以常备全麦面包、蒸糕做加餐，额外补充热量很方便；④坚果：每天上午或下午吃一小把原味坚果，就能带来不少额外热量，很适合偏瘦的人加餐。
2、女人长期吃不胖的常见生理原因
大部分天生偏瘦、吃很多也不长肉的女性，都和两个常见因素有关：一是遗传因素，家族都是偏瘦体质，基础代谢率比普通人更高，摄入的热量很快就被消耗，很难堆积成脂肪；二是肠胃功能偏弱，不少女性长期节食、饮食不规律损伤了肠胃，吃进去的营养没被吸收就代谢出去，自然很难长肉。
3、需要警惕的病理性吃不胖
如果原本体重稳定，短时间内突然变瘦，怎么吃都涨不上体重，还伴随心慌手抖、多饮多尿的情况，要排查是不是甲状腺功能亢进、糖尿病这类问题，这类疾病会加快身体代谢或者影响营养吸收，导致吃得多也不长胖，出现异常要及时就医检查。
（ChangPan）