12种放松心情的方法分别是深呼吸放松、正念冥想、渐进式肌肉放松、听舒缓音乐、户外散步、书写情绪日记、做手工、撸猫撸狗、泡热水澡、和朋友闲聊、吃喜欢的食物、做轻度拉伸。
1、12种放松心情的方法具体操作
深呼吸放松：找安静的地方坐好，用鼻子慢慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴慢慢呼气6秒，重复5到8次就能快速平复紧绷的情绪。
正念冥想：盘腿坐在软垫上，闭上眼睛把注意力集中在呼吸上，脑子里冒出杂念时不用苛责自己，轻轻把注意力拉回呼吸即可，每次做10到15分钟。
渐进式肌肉放松：从脚趾开始，先用力绷紧肌肉5秒，再慢慢放松10秒，顺着小腿、大腿、腹部、手臂、肩颈一直到面部，逐组完成肌肉的紧松切换。
听舒缓音乐：选没有歌词的纯音乐或者自然白噪音，比如雨声、海浪声，音量调到适中，靠在椅子上闭着眼听5到10分钟。
户外散步：去公园或者街边绿化好的路段慢走20分钟，不用走太快，眼睛多看看周围的绿植和来往的行人，把脑子里的烦心事暂时放一边。
书写情绪日记：拿个本子或者在手机备忘录里，把当下烦躁、焦虑的具体事情和感受都写下来，不用管逻辑和措辞，写完之后情绪会疏解很多。
做手工：可以拼乐高、折千纸鹤、做滴胶或者织围巾，把注意力放在手上的精细动作上，让大脑从焦虑的思绪里抽离出来。
撸猫撸狗：如果家里有宠物，可以抱着它们摸10分钟，软乎乎的触感和宠物的依赖感，能快速降低体内的压力激素。
泡热水澡：水温调到38到40度，泡15到20分钟，热水能放松紧绷的肌肉，整个人的情绪也会跟着舒缓下来。
和朋友闲聊：找关系好的朋友打个语音电话，不用聊严肃的话题，就说说最近遇到的趣事或者吐槽下日常小事，情绪会在聊天里慢慢放松。
吃喜欢的食物：选自己爱吃的小蛋糕、奶茶或者热汤面，吃的时候慢慢品尝味道，不用有负罪感，适量的愉悦感能快速缓解坏情绪。
做轻度拉伸：站着做几个扩胸运动、转颈动作，或者弯腰摸脚尖，每个动作保持10秒左右，舒展身体的同时也能放松心情。
2、快速选适合自己的放松方式的技巧
先看当下的时间：如果只有5分钟以内的空闲，优先选深呼吸、轻度拉伸这类操作快、不受场地限制的方法；如果有15到30分钟的时间，可以选正念冥想、泡热水澡、户外散步这类需要一定时长的方法。
再看情绪烦躁的原因：如果是脑子想太多停不下来，就选做手工、撸宠物这类需要动手、能转移注意力的方法；如果是身体紧绷导致的情绪差，就选渐进式肌肉放松、拉伸、泡热水澡这类放松身体的方法。
最后看自己的喜好：不用勉强自己选别人说有用但自己没兴趣的方法，比如不爱听纯音乐就换成听喜欢的流行歌，不爱出门就在家做手工，自己觉得舒服才是最有效的。
（ZiJiDe）