自卑心理的十种表现分别是：总拿自己的短处和别人的长处比较、不敢拒绝他人的请求、过度在意别人的评价、害怕出错不敢尝试新事物、习惯讨好他人、不敢当众表达自己的想法、总觉得自己配不上好的事物、喜欢炫耀自己的成绩来获得认可、对亲密关系充满怀疑、遇到挫折先自我否定。
1、自卑心理的十种表现具体解读
总拿自己的短处和别人的长处比较：习惯盯着别人的优势，忽略自身的闪光点，比如看到别人工作业绩好，就忘了自己在人际沟通上的长处，越比越觉得自己没用。
不敢拒绝他人的请求：害怕拒绝后会被别人讨厌，哪怕自己没时间、没能力完成，也会硬着头皮答应，生怕破坏和对方的关系。
过度在意别人的评价：别人随口说的一句负面评价，会反复琢磨很久，甚至因为别人的一句话就否定自己的全部，对正面评价反而觉得是客套。
害怕出错不敢尝试新事物：面对没做过的事第一反应是退缩，觉得自己肯定做不好，宁愿待在舒适圈里，也不想承担出错的风险。
习惯讨好他人：做什么事都先考虑别人的感受，刻意迎合别人的喜好，哪怕委屈自己也没关系，觉得只有让别人满意了，自己才会被喜欢。
不敢当众表达自己的想法：开会或者集体讨论的时候，明明有想法也不敢说，怕说出来被别人笑话，就算被点到名也会紧张得说不清楚。
总觉得自己配不上好的事物：遇到好的工作机会、优秀的交往对象，第一反应不是争取，而是觉得自己不够格，甚至会主动逃避，怕自己hold不住。
喜欢炫耀自己的成绩来获得认可：因为内心不认可自己，所以需要靠不断炫耀自己的成绩、收获，从别人的羡慕里获得存在感和价值感。
对亲密关系充满怀疑：在恋爱或者友情里，总觉得对方不会真的喜欢自己，反复确认对方的心意，甚至会故意闹脾气来证明自己被在乎。
遇到挫折先自我否定：一件事没做好，第一反应不是找原因想办法，而是骂自己没用，把所有责任都揽到自己身上，觉得自己什么事都做不成。
2、自卑心理的自我调节方法
首先要学会拆分评价，别把一件事的成败和自己的整体价值绑在一起。比如这次工作没做好，只是这件事的处理方式有问题，不代表你整个人都很差，把“我不行”换成“我这件事没做好”，慢慢扭转自我否定的习惯。
其次可以列一个“成就清单”，把自己从小到大做成的事、得到的肯定都写下来，哪怕是很小的事，比如学会了一道菜、帮朋友解决了一个小麻烦，没自信的时候就翻出来看看，慢慢积累对自己的正向认知。
另外要试着把注意力从别人身上拉回自己这里，少刷别人晒美好生活的社交内容，多关注自己的进步，今天比昨天多学了一个知识点、比昨天更敢表达一点，都是值得肯定的事，不用总拿别人的标准来要求自己。
3、区分正常自卑和病理性自卑的方法
正常的自卑每个人都会有，一般是遇到特定的事才会出现，比如在比自己专业能力强的人面前有点不自在，但是过段时间或者换个场景就会恢复，不会影响正常的生活和工作。
如果自卑的情绪持续存在，不管做什么事都觉得自己不行，甚至已经没法正常上班、和人交往，还伴随长期失眠、食欲下降、情绪低落的情况，就可能是病理性的自卑，这时候不要硬扛，及时找专业的心理医生或者心理咨询师求助，避免发展成更严重的心理问题。
（ZiBei）