朋友来找你玩觉得很烦，本质上不是你讨厌这个朋友，而是你的社交能量已经处于透支状态，或是当下的个人边界被突然闯入打破了。
1、先拆解“朋友来找我玩觉得很烦”的具体成因
核心原因是社交能量不足和边界被打破。每个人的社交容量不一样，内向型的人社交能量本来就少，要是之前已经连续应付了工作、学习或者其他社交场合，剩下的能量只够自己瘫着放空，朋友突然到访相当于要强行挤出能量去应付，自然会产生烦躁感。还有一种情况是你本来有自己的计划，比如打算追剧、补觉、处理私事，朋友没提前打招呼就来，或者明明你已经委婉说过不方便还坚持要来，你的个人边界被打破，就会用烦躁的情绪来表达抗拒。
2、再解答“朋友主动约见却感到烦躁是不是社交倦怠”
大概率是社交倦怠的典型表现，但也要分情况判断。如果只是偶尔出现，比如你刚好那段时间工作压力大、作息乱，对所有需要出门应付的事都提不起劲，不止是见朋友，连家人约吃饭都嫌麻烦，那就是短期的能量耗竭，休息一段时间就能缓过来。但如果这种状态持续了一两个月以上，哪怕是见关系最好、平时相处最放松的朋友都觉得累，甚至一想到要见面就焦虑反胃，那就是比较严重的社交倦怠，需要刻意减少不必要的社交，给自己留足独处恢复的时间。
3、缓解这种烦躁情绪的实用方法
下次朋友约你或者直接来找你，不用硬撑着答应，也不用因为自己烦躁就愧疚，先坦诚说清楚自己当下的状态，比如“我今天累得只想躺着，等我缓两天主动找你吃火锅好不好”，真的在乎你的朋友会理解你的节奏。平时也可以提前和朋友约好“到访提前说”的规矩，给自己留够缓冲的空间，就不会因为突然的闯入产生抵触情绪。
（PengYou）