女性长期坚持蛙泳的身型变化对比很明显，整体会呈现肩背线条更舒展、腰腹赘肉减少、下肢线条紧致但不会过度粗壮的状态，和长期久坐不动的身型状态相比，体脂率更低、体态更挺拔，不会出现夸张的肌肉块。
1、女性长期蛙泳的身型变化对比
上半身变化对比
蛙泳需要划臂、抬头换气的动作长期发力，斜方肌中下部、三角肌中后束会得到温和锻炼，和运动前相比，原来含胸驼背导致的溜肩、圆肩状态会改善，肩线看起来更平直，但不会练成夸张的宽肩；腰腹核心需要维持身体平衡，长期坚持后腰腹的松弛赘肉会减少，腰围会有1到3厘米的缩小，腹部线条更平坦，不会像单纯节食瘦下来那样有松垮的皮肤。
下半身变化对比
蛙泳的蹬夹水动作主要锻炼大腿内收肌和臀部肌肉，和运动前相比，假胯宽的问题会有所改善，臀部会更翘更紧致，大腿前侧不会出现明显的肌肉块，反而因为体脂降低，腿围会整体缩小，腿部线条更流畅；和长期跑步的身型相比，蛙泳练出的下肢线条更柔和，不会有突出的小腿肌肉块。
整体体态变化对比
长期蛙泳的女性，因为水的浮力对关节压力小，整体体态会更挺拔，脊柱的生理曲度更正常，和长期久坐的女性相比，不会有明显的头前伸、骨盆前倾问题，身型看起来更舒展显高，视觉上会比实际体重看起来瘦3到5斤。
2、长期蛙泳避免肩背变宽的方法
首先要调整划臂动作，不要过度向外划臂，划臂时手肘不要抬得过高，保持小臂在水面下发力，减少三角肌前束的过度代偿，每次划臂的幅度控制在肩宽的1.2倍以内就可以。
其次要控制运动频率，每周蛙泳的次数保持在2到3次即可，不要每天都游，每次游的时间控制在40到60分钟，给肌肉足够的休息时间，避免肌肉过度增生。
最后要搭配拉伸放松，每次游完之后，要做10到15分钟的肩背拉伸，比如扩胸拉伸、斜方肌拉伸、三角肌拉伸，帮助肌肉放松拉长，避免肌肉结块变宽，还可以搭配泡沫轴放松肩背肌肉，让线条更柔和。
（WaYong）