突然觉得很烦的时候，先别逼自己硬扛着继续做事，先花3到5分钟做个短暂抽离，情绪就能快速缓解大半。
1、先处理当下的烦躁情绪
找个没人的角落，比如楼道、卫生间都行，先做3组深呼吸，每组吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，把注意力完全放在呼吸上，别去想刚才让你烦的事，等呼吸平稳了，情绪的尖锐感会先降下来。如果还是觉得堵得慌，可以攥紧拳头再猛地松开，重复几次，把紧绷的劲儿顺着动作散出去。
找到烦躁的具体诱因
2、梳理烦躁的根源
等情绪稍微稳一点，就花1分钟想清楚，刚才的烦是因为某件具体的事触发的，还是没缘由冒出来的莫名烦躁。如果是具体事触发的，比如工作卡壳、被人说了两句，就把这件事拆成最小的一步，比如先写一行字、先回一条消息，先做最不用费脑子的那部分，动起来之后烦躁感会慢慢退。如果是莫名冒出来的烦躁，大概率是累了或者憋的，别硬撑，趴桌子上眯5分钟，或者喝杯温的甜水，给身体补点能量就行。
3、预防后续反复烦躁
平时可以给自己留个“烦躁应急清单，写3件你做了就会轻松点的小事，比如听首喜欢的歌、摸两下桌上的小摆件、去接杯水走一圈，下次再突然烦的时候，直接从清单里挑一件做，不用费脑子想该怎么办，调整的速度会快很多。要是一段时间里频繁莫名烦躁，就留意下是不是睡眠不够、或者太久没出门活动，每天抽10分钟走走路晒晒太阳，也能减少烦躁的频率。
（GaiZenMe）