突然心里堵得慌难受压抑想哭

　　1. 深呼吸，尝试放松身心：找一个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深呼吸，让气息深入肺部再缓慢呼出，这有助于缓解紧张情绪，减轻压抑感。

　　2. 表达情绪，找人倾诉：找一个你信任的朋友或家人，分享你此刻的感受。有时候，把心里的情绪说出来，就能得到很大的释放和安慰。

　　3. 转移注意力，做些喜欢的事：去做一些能够让你开心或放松的活动，比如散步、听音乐、看电影、画画或者阅读等。这些活动能帮助你暂时从负面情绪中抽离出来，恢复心情。