哪些健身动作伤颈椎

　　伤颈椎的健身动作主要包括以下几种：

　　1. 仰卧负重前仰和仰卧负重后仰：这两个动作需要让整个身体平趴在或平躺在健身椅上，肩膀以上超出健身椅，头部悬空，并在额头上顶重物进行抬头或后仰训练。这种负重状态下的前屈或后仰会对颈椎间盘造成过度挤压，从而加重颈椎病症状。

　　2. 俯身颈桥和后仰屈颈：俯身颈桥是身体俯卧在地板上，双手双膝撑地，头部放在双手中间并略向前移，髋部向上挺起，双手离地，将自重转移至头部。后仰屈颈则是胸腹面向上，双脚和头部触地，身体呈拱形并来回摆动。这两种动作都会使颈部肌群极度紧张，且来回摆动的动作会对颈椎间盘造成受力不均的挤压，从而加重颈椎病症状。

　　3. 坐姿项圈颈部后拉和屈体颈后抬：坐姿项圈颈部后拉是在健身椅上，用双手将项圈系在头上进行低头和后仰的动作，这种动作会使头部负担过多的重量，进而过度挤压颈椎间盘。屈体颈后抬则是两脚开立，上体前倾，双手扶着放脑后的重物进行抬头训练，此动作会对颈夹脊、斜方肌、肩胛提肌等颈部肌群造成过大压力，并加重颈椎间盘负荷。

　　还有颈后杠铃推举等动作，虽然能锻炼多个肌群，但由于负荷过重，会使相关肌肉持续处于过度紧张状态，也不利于颈椎病患者。

　　在进行健身锻炼时，应尽量避免这些可能对颈椎造成损伤的动作，尤其是对于有颈椎病病史的人群。建议在专业医师或健身教练的指导下进行锻炼，选择适合自己的训练方式和强度。