什么瑜伽动作可以瘦肚子

　　可以瘦肚子的瑜伽动作包括：

　　1. 猫牛式：

　　 动作描述：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，抬头、塌腰、***，使脊柱形成向后的凹形；呼气时，低头、弓背、收臀，使脊柱形成向前的凸形。重复此动作，配合呼吸进行。

　　 效果：有助于按摩腹部内脏，促进消化，减少腹部赘肉。

　　2. 船式：

　　 动作描述：坐直，双腿并拢向前伸直，脚尖向上。吸气时，双手向前平举，掌心向下；呼气时，上半身微微后倾，同时双腿向上抬起，使身体呈“V”字形，保持平衡并尽量延长呼吸。

　　 效果：强化腹部肌肉，减少腹部脂肪，提升腹部线条。

　　3. 平板支撑：

　　 动作描述：俯卧于地面，双肘弯曲支撑身体，小臂贴地，大臂与地面垂直，脚尖踩地，身体呈一条直线。保持此姿势，尽量延长呼吸时间。

　　 效果：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，包括腹部、背部和肩部的肌肉，但它能增强核心力量，帮助稳定身体，从而间接促进腹部脂肪的燃烧。

　　以上瑜伽动作在练习时应根据自身情况调整难度和强度，避免过度运动造成损伤。配合健康的饮食和生活习惯，才能更有效地达到瘦肚子的目的。