俯卧撑练下胸肌怎么练

　　俯卧撑是一种很好的锻炼胸肌的运动，但是要想更好地练习下胸肌，需要注意以下几点：

　　1.手位要低

　　在做俯卧撑时，将手放在比肩膀更低的位置，这样可以更好地刺激下胸肌。手指应该向外打开，让手掌离开肩膀，这样更有利于下胸肌的收缩。

　　2.背部挺直

　　在做俯卧撑时，背部要始终保持挺直，避免下腰或抬臀的情况出现。这样可以更好地锻炼下胸肌，并避免对腰椎的不良影响。

　　3.深度要足够

　　在做俯卧撑时，下胸肌的收缩是非常重要的。每次下蹲时，应该尽可能将胸部贴近地面，让下胸肌得到充分的拉伸。这样可以更好地刺激下胸肌，并增强收缩能力。

　　4.频率要适当

　　在训练下胸肌时，频率也是非常重要的。建议每周至少进行2-3次下胸肌训练，每次可以进行3-4组不同的俯卧撑动作，每组可以进行15-20个动作。注意，训练强度不宜过大，以免造成过度疲劳。

　　要想更好地练习下胸肌，需要注意手位、背部姿势、深度和频率等关键因素。只有在多方面得到锻炼的情况下，才能有效地提高下胸肌的力量和发达程度。注意手位、背部姿势、深度和频率等关键因素，可以更好地锻炼下胸肌，提高力量和发达程度。