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什么动作对颈椎腰椎好

2024-04-16 08:15:35

  对颈椎和腰椎有益的动作包括:

  1. 颈部锻炼:将双手十指交叉放在颈后,双臂尽量往外伸展,使用双手挤压后颈部位,有助于局部肌肉放松和拉伸。也可使用双手掌托住下颚,轻轻向上托推颈部,使局部放松。

  2. 米字操:将头部当作笔,按照横、竖、交叉的顺序写米字,从而活动颈部肌肉,锻炼颈椎。

  3. 燕飞疗法:采取俯卧位,双上肢向后伸,双下肢及上胸部同时离床,作背伸运动,维持数秒钟后,再恢复俯卧位休息片刻,如此反复操作,连续8~12次。

  4. 屈髋抱膝滚腰法:仰卧位于硬板床上,双下肢放松,尽量屈髋屈膝,使膝前方贴近胸部,两手伸至小腿前方交叉抱着小腿,前后滚动腰背部,连续10~20次。

  5. 练功疗法:身体直立,两足分开与肩同宽,双手叉腰,双手拇指向后顶按腰三横突处,并揉按局部,然后做腰部旋转和前屈、后伸运动,共操作10~20次。

  6. 臀桥:仰卧位,保持双腿屈曲,用足跟支撑,并使用臀肌发力将骨盆顶起离开地面,有助于缓解因神经压迫而引起的疼痛症状。

  7. 倒走:每天进行倒走锻炼,有助于锻炼腰背肌肉,减少腰颈椎间盘的受压程度。

  这些动作可以循序进行,每日1~2遍,有助于缓解颈椎和腰椎的压力,增强肌肉力量,改善颈椎和腰椎的健康状况。对于已经存在颈椎或腰椎疾病的患者,应在专业医生的指导下进行锻炼,以确保安全和有效。

(YaoChui)

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