练什么动作对腰椎好

　　以下动作对腰椎有好处：

　　倒行运动：在平坦的地方倒行，同时挺胸，双手可交替叩打腰眼部。

　　船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头。

　　踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢、后伸。

　　其中，倒行运动、船形运动和踢腿运动对腰椎的保健效果尤为显著。这些动作通过锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性，有助于预防和改善腰椎问题。但进行这些动作时应确保姿势正确，避免过度用力或扭伤。如有腰椎疾病或不适，请在医生或专业人士的指导下进行锻炼。