晕车吐了心里难受是呕吐刺激肠胃咽喉、前庭神经紊乱加上情绪烦躁共同导致的，只要及时调整环境和状态，半小时内基本就能缓解，不用过度焦虑。
1、尽快调整所处环境：如果还在行车途中，就换到前排靠窗的位置，把车窗打开留出通风缝，靠在椅背上固定头部不要来回晃动；条件允许的话尽快下车，到开阔通风的地方静站或平躺休息，让紊乱的前庭神经先稳定下来，从晕车的应激状态里脱离。
2、及时清洁舒缓情绪：嘴里残留的呕吐异味会反复刺激神经，加重心里的烦躁不适感，吐完立刻用清水漱口，清理干净衣物皮肤上沾到的脏污，清理完之后做5-10组深呼吸，慢慢就能缓解心慌恶心的难受感。
3、选对食物舒缓残留不适：不要吐完立刻大量进食，等恶心感缓解半小时后，可以少量吃点清淡好消化的食物改善状态，推荐吃1-2块常温苏打饼干，或者喝小半杯温姜茶、含1颗酸甜话梅，都能中和胃酸、压制残留的恶心感；注意不要吃油炸、过甜或者气味重的食物，避免再次刺激肠胃引发呕吐。
（TuLe）