不舍得分手又不想继续的状态，本质是对过往投入的沉没成本放不下，正确解法不是硬逼自己立刻分手或勉强凑合，而是停止无限内耗，给关系设定明确的观察止损期，到期就落地结果，别一直悬着。
1、先梳理出“不想继续”的核心矛盾，判断它是否可解决。找一张纸把你不满意的点全部列出来，区分出原则性问题（比如出轨、冷暴力、家暴、三观严重不合）和非原则性问题（比如新鲜感消退、生活习惯小摩擦），原则性问题基本很难改变，你舍不得的只是你付出的时间精力，不是这个人；非原则性问题则可以给彼此留调整空间。
2、给关系设置1-3个月的明确止损期。止损期内你不用急着提分手，也不用像过去一样全情投入内耗，只需要以“旁观者”的心态正常相处：既观察对方有没有针对你在意的问题做出改变，也感受自己和对方相处时的情绪是不是真的舒服。期限一到不管结果如何，都立刻做决定，绝对不延期继续拉扯。
3、要不要摊牌说清楚，分两种情况判断就好：如果你已经确定核心矛盾无法调和，只是狠不下心提分手，建议你直接摊牌说开你的真实感受，说开之后不管分不分手，你都不会再像现在这样憋得难受；如果你还没拿定主意，想先按照止损期观察看看，也不用急着摊牌，避免提前给关系定性影响你判断真实的相处状态，等你想清楚了再沟通也完全来得及。
（NeiHao）