总是觉得朋友不在乎自己，绝大多数情况下都不是朋友真的不在意你，大多是关系期待不对等带来的安全感缺失，既不是你的错，也不代表这段友谊已经变质。
1、先区分“真的不在乎”和“感知偏差”
如果对方长期不主动联系你，对你的求助永远敷衍，在你需要的时候从来不会站出来，那你的感受是对的，这段关系本来就是不对等的；如果只是对方忙起来忘了回消息，性格偏内敛不擅长表达关心，没办法时刻把你放在优先级第一位，那就是感知偏差，你用自己的交友标准要求对方，才会放大“不在乎”的感受。
2、直接说出你的感受，不要靠试探找安全感
很多人陷入这种情绪时，都习惯憋着不说，等着对方主动发现自己的不开心，用对方的主动来证明自己被在乎，但大部分朋友根本读不懂你的隐性情绪，反而会觉得你阴晴不定，慢慢拉开距离。直接表达就好，比如“你上次没回我消息我有点难过”“我其实很需要你偶尔主动找我聊聊天”，直白的沟通比自己内耗有用得多。
3、拆分情绪寄托，降低对友谊的过高预期
不少人会把全部的情绪需求都寄托在某一个朋友身上，要求对方和自己一样，对这段关系投入百分之百的精力，可成年人都有自己的工作、生活和其他社交，没有人能永远满足你“时刻被在乎”的需求。你可以把一部分情绪需求拆分给自己，培养独立的爱好，再分一部分给其他亲友，不需要把所有期待都绑在一段关系上，自然就不会总纠结对方在不在乎你了。
（GaiZenMe）