失恋后快速调整心态的核心是先切断情绪反刍的源头，再用具体行动填充空出来的注意力，通常1到2周就能把情绪波动降到不影响正常生活的程度。
1、先做物理隔离切断情绪触发点。把对方的社交账号暂时屏蔽，共同好友的相关动态先不刷，之前一起用的情侣物件要么收进储物箱要么暂时送人，别给自己留随时能翻回忆的机会，从环境上先减少情绪刺激。
2、用“小目标填充法”占满空闲注意力。别给自己留大块躺着发呆的时间，每天列3到5件10分钟就能完成的小事，比如煮一杯手冲咖啡、整理一层衣柜、做一组拉伸，做完一件就打个勾，用具体的正向反馈代替脑子里反复转的感情细节，慢慢把注意力拉回自己的生活里。
3、忍不住想联系对方的时候，先做“3分钟延迟测试”。拿起手机先别点开对话框，先去喝一杯冰水或者走到窗边站3分钟，想清楚你联系对方是要解决问题，还是只是忍不住情绪依赖，如果是后者就把手机放到另一个房间，去做刚才列的小事，等这股冲动过去就会发现，其实没什么非说不可的话。
（GaiZenMe）