成年男生在常温、轻体力活动的状态下，一天建议喝1500-1700毫升水，大概是3瓶普通550毫升装矿泉水的量。
1、先明确成年男生每日喝水量的参考标准
日常喝水量不是固定数值，会受活动量、环境温度、身体状态影响。如果当天有运动、出汗多，或者处在高温环境里，要适当多喝300-500毫升；要是当天吃了很多汤粥、水果这类含水量高的食物，也可以适当减少饮水量，不用硬卡数值。
2、怎么判断自己喝水量够不够
不用刻意盯着杯子算毫升数，看两个信号就行：一是排尿颜色，正常是淡黄色或者接近透明，要是颜色深黄偏浓，就说明喝水少了要及时补；二是有没有频繁口干，要是总觉得嘴里发黏、嘴唇干，也是缺水的提示。
3、喝水的注意事项
别等渴了再喝，最好把喝水的时间分散在全天，比如早起喝一杯、上午工作间隙喝两杯、午饭后半小时喝一杯、下午再补两杯、睡前1小时少喝两口，避免起夜影响睡眠。也不要一次性猛灌，每次喝100-200毫升慢慢喝，身体吸收效果更好。
（HuiYou）