情绪压抑久了哭不出来是正常的生理心理反应，大多和长期情绪抑制习惯、情绪感知钝化、心理防御机制启动有关，不属于器质性问题，调整情绪释放方式就能慢慢改善。
1、先判断自身状态，排除病理影响
如果只是单纯情绪上来时掉不出眼泪，平时能正常感知喜怒哀乐，不用过度焦虑；要是连基本的情绪波动都很少，甚至对之前感兴趣的事完全提不起劲，持续超过两周，建议先找专业心理科排查是否有情绪障碍问题，别硬扛着自行催泪。
催泪的实操方法
2、找适配的情绪触发点，引导眼泪分泌
可以选自己之前看了会动容的悲情电影片段、纪实故事，或者听戳中个人回忆的伤感音乐，别选太刻意的苦情内容，容易产生抵触反而哭不出来；也可以翻一翻藏着遗憾回忆的旧物件、老照片，顺着情绪往下想，别刻意压制涌上的酸涩感。
3、配合生理引导加速泪液分泌，降低哭的门槛
找个没人打扰的私密空间，坐下来或者靠在枕头上，先盯着一个地方睁大眼睛30秒左右，等眼球有点干涩的时候，慢慢打几个哈欠，带动泪腺活跃；也可以用温毛巾敷在眼睛上两分钟，放松眼部肌肉，情绪到位的时候眼泪更容易落下来，不用强迫自己必须哭出声，掉眼泪就算达到释放的目的。
（BuChuLai）