身体黑色素多大多和缺乏维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的营养物质有关，这类营养摄入不足时，皮肤抵御自由基损伤的能力下降，会间接促使黑色素细胞活跃度升高、黑色素合成量增加。
1、先明确身体黑色素多对应的营养缺乏类型
除了刚才提到的维生素C、维生素E，要是长期缺B族维生素里的烟酰胺，也可能影响皮肤的代谢屏障，让黑色素更容易沉积。不过要注意，营养缺乏只是黑色素增多的其中一类诱因，像紫外线长期照射、内分泌紊乱、遗传因素，也会让身体黑色素变多，不能直接判定就是缺营养导致的。
怎么判断黑色素多是不是缺营养引起的
可以先回忆自己日常的饮食结构，要是平时很少吃新鲜果蔬、坚果类食物，同时还伴随皮肤干燥、容易暗沉、伤口留印慢这些表现，大概率和营养摄入不足有关；如果平时饮食很均衡，还经常户外暴晒或者有熬夜、情绪波动大的情况，就要考虑其他诱因。
2、解答身体黑色素多和缺乏维生素C的关联
两者是有明确关联的，维生素C属于强抗氧化剂，一方面能抑制酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶，活性降下来黑色素合成就会减少；另一方面它还能把已经生成的深色黑色素还原成浅色的还原性黑色素，帮着淡化皮肤暗沉。要是长期维生素C摄入不足，黑色素合成的抑制作用变弱，就容易出现黑色素沉积、皮肤变黑的情况。
3、改善黑色素多的实用调整方法
如果确定是营养缺乏导致的，平时可以多吃橙子、猕猴桃、西兰花这类维C含量高的食物，搭配杏仁、牛油果等补充维生素E，也可以适当吃点全谷物、瘦肉补充B族维生素。同时要做好日常防晒，避免紫外线刺激黑色素细胞大量分泌黑色素，要是黑色素沉积严重影响外观，也可以在专业皮肤科医生的指导下，用外用的淡斑成分或者医美项目改善，不要自己盲目吃大量补充剂。
（HeiSeSu）