大部分情绪特别容易暴躁容易被激怒，都和生理波动、长期压力积累以及后天养成的行为反应习惯有关，仅少数情况是甲亢、焦虑症等病理性问题引发，并不是天生性格差，绝大多数都可以调整改善。
1、区分常见的诱发原因
具体可以分为三类：第一类是生理波动，比如长期睡眠不足、更年期/经期激素变化、低血糖等，都会让情绪控制能力大幅下降；第二类是压力积压，多数时候发怒的点只是导火索，真正的原因是之前攒了很多没消化的负面情绪；第三类是原生习惯，成长过程中模仿了长辈发脾气解决问题的模式，慢慢就变成了自己的本能反应，如果突然出现无缘由的持续性暴躁，建议先做甲状腺功能检查，排除病理性问题。
2、用“3秒暂停法”打断发怒的本能反应
感觉到情绪上来胸口发闷、想要发火的时候，先不要开口说话，闭上眼睛慢慢深呼吸3秒，或者干脆起身喝一口水走到窗边缓一缓，先把当下的爆发冲动打断。很多时候发怒都是不假思索的条件反射，打断之后你会发现，其实这件事根本不值得你发脾气。
3、调整日常状态，从根源降低暴躁概率
平时尽量保持规律睡眠，每天抽10到15分钟做点能让自己放松的事，比如散步、听轻音乐、写碎碎念日记，把每天产生的小负面情绪及时释放掉，不要一直积压在心里。长期坚持下来情绪的基线会越来越平稳，自然就不容易被小事刺激激怒。
（GaiZenMe）