活着好累好压抑大多是生活压力积累引发的正常情绪反应，及时调整心态和生活状态就能逐步缓解，不用过度放大负面感受。
1、排查长期压抑背后的健康风险
如果只是短期内因为工作学习变动、突发变故产生累和压抑的感受，属于正常的应激情绪，不用过度担心是不是生病；但如果这种疲惫压抑的感受持续超过2个月，同时伴随长期失眠、对所有爱好都提不起兴趣、食欲大幅波动，甚至频繁产生轻生的念头，大概率是抑郁症前兆，一定要及时去正规医院精神科就诊检查，不要硬扛。
2、每天留10-20分钟的无意义放空时间
不用逼自己时刻保持正能量，也不用勉强自己应付社交，这段时间你不用完成任何正向目标，躺着发呆、蹲在楼下看小猫散步、刷没营养的搞笑短视频都可以，允许自己短暂摆烂，把攒了一天的情绪垃圾及时排空，避免负面感受越积越多。
3、拆分目标重建生活掌控感
绝大多数的累和压抑，都来自我们对自己的过高要求，比如逼自己一年内要攒多少钱、要做出多大成绩，完不成就自我否定。你可以把所有大目标拆成最小单位的日常小事，比如今天只需要下楼走10分钟、只需要洗好自己的一碗饭，完成就给自己一个小奖励，慢慢找回对生活的掌控感，疲惫压抑的感受就会慢慢减轻。
（HaoLei）