不存在只瘦腿部和臀部的局部减脂法，但通过调整饮食搭配针对性训练，完全可以有效减掉腿和屁股的多余脂肪，同时紧致线条改善松弛。
1 调整饮食制造合理热量缺口。这是瘦臀腿的核心前提，不需要过度节食，每天只需要比原有摄入量少300-500大卡即可，日常少碰高油高糖的精加工食物，多吃优质蛋白和高纤维蔬菜，就能稳步减少全身脂肪，改善臀腿部位的脂肪堆积。
2 居家无器械针对性塑形训练
不需要任何器材，每周练4-5天，每个动作做3组，每组15-20次就可以：蚌式开合改善假胯宽，让腿型更笔直显细；标准臀桥紧致臀线，改善臀部松弛下垂；侧卧抬腿消除大腿外侧赘肉；俯卧后踢腿提臀同时瘦大腿后侧，坚持下来就能明显看到围度变化。
3 改掉坏习惯避免反弹。多数人瘦臀腿后反弹都和日常坏习惯有关，不要连续久坐超过40分钟，每坐一段时间要起身活动5分钟，避免脂肪长期堆积在臀腿部位；不要长期跷二郎腿，避免腿型变歪、臀部变宽；日常尽量多站多走，比如多爬楼梯、短途路程步行，这些小习惯能帮你长期维持好线条。
（PiGu）