女生完全可以依靠自己在家完成情绪和身心的自愈，用对低门槛的方法就能有效走出情绪低谷、调整状态。
1、在家自愈的可落地操作步骤
先拿出笔记本做“情绪倾倒”，把所有堵在心里的烦心事、负面感受全部写出来，不用梳理逻辑，想到什么写什么，写完收起来或者撕掉就好，相当于把心里的重担转移出去；之后留15到30分钟给自己放空，怎么舒服怎么来，躺着听歌、泡脚、看窗外发呆都可以，不用逼自己做运动、看书这类“必须正能量”的事；最后给自己一个小小的正向反馈，吃一块喜欢的甜品、喷一喷喜欢的香水都可以，用微小的愉悦把自己慢慢拉出低谷。
2、不要逼自己“必须马上振作”，这是在家自愈最容易踩的坑。不少女生状态不好的时候，会因为一天半天还没好起来就指责自己没用，反而陷入“情绪不好+怪自己不够好”的双重内耗，要知道自愈本身就需要时间，允许自己慢下来才是正确的开始。
3、不要反复刷同类情绪内容强化负面暗示。很多人内耗的时候总忍不住刷各种“情绪内耗怎么办”“我是不是真的很差”这类内容，看似在找解决方法，实则是不断给自己贴“内耗患者”的标签，反而会让你一直陷在负面情绪里走不出来，状态不对的时候少刷手机多和自己相处，才会真正帮到你。
（NvSheng）