目前不存在吃了之后就能让皮肤变白的食物。
1，皮肤颜色主要由先天基因和黑色素沉积状态决定，吃食物无法从根源改变基因决定的基础肤色，也不能直接分解已经沉积在皮肤底层的黑色素，实现“全身变白”这类效果，网传的各类“美白食物”都只有辅助作用，达不到让天生偏黑或者晒黑的皮肤彻底变白的程度。
2，吃对食物可以辅助提亮改善暗沉，虽然没法让皮肤变白，但平时多吃富含抗氧化成分的食物，能帮助减少自由基损伤、减缓新的黑色素生成，对改善暗沉发黄的气色很有帮助，常见的这类食物包括橙子、猕猴桃、西兰花、番茄等富含维C维E的新鲜果蔬，以及蓝莓、紫甘蓝、黑枸杞等富含花青素的食材。
3，想要维持均匀透亮的好肤色，不能只依赖饮食调整，日常生活中一定要做好硬防晒+涂抹防晒，紫外线是刺激黑色素大量生成、让皮肤变黑暗沉的核心外界因素，长期做好防晒才能避免肤色越变越深，配合健康饮食才能拿到更好的效果。
（NengRang）